Видео: [ссылка]
Текст:
Часть 1. Четыре группы Режимов
В схема-терапии Режимы делятся на четыре группы. Три из них связаны с детским опытом, одна — со здоровым функционированием.
Детские режимы. Это состояния, в которых человек чувствует и ведёт себя как ребёнок. Они включаются, когда ситуация напоминает о неудовлетворённых детских потребностях.
Три подгруппы:
• Уязвимый ребёнок — страх, стыд, одиночество, зависимость. «Я не справлюсь, мир большой и страшный».
• Сердитый ребёнок — протест, раздражение, ярость. «Мои потребности не учитывают».
• Импульсивный ребёнок — желание получить немедленно, неспособность ждать. «Хочу сейчас».
Копинговые режимы. Это защитные стратегии, которые ребёнок выработал, чтобы справляться с болью Детских режимов.
Три стратегии:
• Капитуляция — «Я сдаюсь». Подчинение, отказ от своих желаний и границ.
• Избегание — «Я ухожу». Отключение от чувств, бегство в удовольствия или изоляцию.
• Гиперкомпенсация — «Я нападаю». Агрессия, контроль, перфекционизм, манипуляции.
Родительские режимы. Это внутренние голоса требований, критики, наказаний и запугивания. Они звучат как внутренний монолог: «Ты должен быть лучше», «Ты опять всё испортил», «Не расслабляйся, случится плохое». Эти голоса когда-то принадлежали реальным взрослым, но со временем стали частью собственной психики.
Здоровые режимы. Это состояния, которые позволяют человеку действовать осознанно и гибко:
• Здоровый взрослый — способность замечать свои Режимы, понимать их происхождение и выбирать осознанную реакцию вместо автоматической.
• Счастливый ребёнок — способность радоваться, быть спонтанным, играть, не требуя от себя продуктивности.
У большинства людей Здоровые режимы развиты недостаточно. Именно на их укрепление и направлена работа в схема-терапии. Все остальные группы мы будем разбирать последовательно — чтобы к концу курса подойти к тому, как укрепить Здорового взрослого и Счастливого ребёнка.
Часть 2. Первые наблюдения
Теория о Режимах имеет смысл только тогда, когда она соприкасается с жизнью. Вот небольшое упражнение, которое поможет вам начать замечать свои Режимы.
Домашнее задание
В течение трёх дней отмечайте моменты, когда ваша эмоциональная реакция была сильнее, чем требовала ситуация.
Записывайте кратко:
Не анализируйте, не ставьте себе оценок. Просто наблюдайте: вот здесь моя реакция была взрослой, а здесь — как будто включился ребёнок. На следующих уроках мы будем разбирать конкретныеРежимы, и эти наблюдения помогут вам узнавать их в своей жизни.
