Видео: [ссылка]
Текст:
Почему грабли — это не случайность
Большинство людей замечает, что некоторые проблемы в их жизни повторяются. Отношения заканчиваются по одному сценарию — хотя партнёры разные. Конфликты на работе возникают снова и снова — хотя меняются коллективы. Обещания, данные себе — «больше никогда так не делать», — нарушаются.
Это похоже на грабли, на которые наступаешь снова и снова. Со стороны кажется, что дело в судьбе или в характере. Но есть другое объяснение: эти повторяющиеся сценарии связаны с работой Режимов.
Что такое Режим
Режим — это устойчивое эмоциональное состояние, которое включает в себя мысли, чувства, телесные ощущения и поведенческие импульсы. Режим включается в ответ на конкретный триггер — событие, которое мы воспринимаем как значимое.
Пример. Женщина ждёт мужа с работы. У неё спокойный вечер. Муж приходит хмурым. У женщины внутри происходит смена: спокойствие исчезает, появляется тревога или раздражение. Она ещё не знает, что у него неприятности на работе. Её Режим уже включился.
Другой пример. Мужчина на совещании. Коллега высказывает мнение, которое отличается от его собственного. Мужчина чувствует, как внутри поднимается волна раздражения — несоразмерная поводу. Ему хочется резко ответить или, наоборот, замкнуться и не участвовать в обсуждении. Это тоже включился Режим.
Особенность Режимов в том, что они часто не соответствуют реальной ситуации. Хмурое лицо мужа может быть связано с его работой. Коллега на совещании может быть вполне доброжелателен. Но Режим уже включился, и реакция пошла по привычному сценарию.
Откуда берутся Режимы
Режимы формируются в детстве. В их основе — неудовлетворённость базовых эмоциональных потребностей. Схема-терапия выделяет пять таких потребностей:
Надёжная привязанность и безопасность. Ребёнку нужен стабильный, предсказуемый, тёплый взрослый, который не исчезает и не пугает.
Автономия и компетентность. Ребёнку важно, чтобы его поощряли к самостоятельности, уважали его выбор и не делали всё за него.
Свобода выражать свои потребности и эмоции. Чувства ребёнка — злость, грусть, страх — должны замечаться и приниматься, а не запрещаться или высмеиваться.
Спонтанность, игра и реалистичные границы. Ребёнку нужно пространство для свободной активности — с понятными и предсказуемыми ограничениями.
Безусловное принятие. Ребёнка любят не за достижения или поведение, а просто потому что он есть.
Когда одна или несколько из этих потребностей хронически не удовлетворяются, психика ребёнка адаптируется. Формируются устойчивые способы реагирования — Режимы. Они помогают справляться с болью в тех условиях, в которых ребёнок растёт. Но эти способы не исчезают автоматически, когда ребёнок становится взрослым.
Режим — это не недостаток характера. Это адаптация, которая когда-то была необходима, но теперь работает автоматически и часто не соответствует реальности.
