Видео: [ссылка]
Текстовый вариант:
Этот курс — не развлекательное чтение и не набор быстрых техник. Это последовательный разбор одной из современных моделей психотерапии — схема-терапии, а точнее, той её части, которая касается Режимов.
Я создала его для людей, которые хотят понять, почему одни и те же проблемы повторяются в их жизни, и что с этим можно сделать. Для своих клиентов — чтобы на консультациях мы не тратили время на теорию, а сразу переходили к практике. И для тех, кто пока не в терапии, но хочет лучше понимать свои эмоциональные реакции.
Для кого этот курс
Курс будет полезен, если:
- Вы замечаете, что одни и те же сценарии повторяются в отношениях, на работе, в вашем самоощущении
- Вы хотите понимать, почему в одних ситуациях вы спокойны, а в других вас «накрывает»
- Вы уже проходите терапию и хотите ускорить прогресс
Курс, скорее всего, не подойдёт, если:
- Вы в острой кризисной ситуации — здесь нужна индивидуальная помощь специалиста
- Вы ищете быстрое решение проблем — этот курс про понимание и постепенную работу
- Вы не планируете делать упражнения — без практики теория работает слабо
Как устроен курс
Курс состоит из 21 урока, разделённых на 4 модуля.
Модуль 1. Детские режимы — Уязвимый, Сердитый, Импульсивный ребёнок.
Модуль 2. Копинговые режимы — Капитуляция, Избегание, Гиперкомпенсация.
Модуль 3. Родительские режимы — внутренние критики, которые требуют, наказывают и пугают.
Модуль 4. Здоровые режимы — Здоровый взрослый и Счастливый ребёнок.
Каждый урок включает видео и текстовую версию. В конце каждого урока — упражнение.
Как работать с курсом
Проходите уроки последовательно — каждый следующий опирается на предыдущий. Делайте упражнения — именно они помогают перенести знание в жизнь. Не торопитесь — если тема вызывает сильные чувства, можно сделать паузу.
Что важно знать
Курс не заменяет психотерапию. Он даёт знание, но знание само по себе не лечит. Чтобы изменить привычные реакции, нужна практика и часто — поддержка специалиста. Режимы формировались годами, и они не исчезнут за неделю. Но вы сможете начать их замечать, а это первый шаг к тому, чтобы перестать действовать на автомате.
Домашнее задание
Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Ответьте на два вопроса:
- Почему я решил(а) пройти этот курс? Что я хочу понять или изменить?
- Есть ли у меня сейчас ресурс для этого — время и устойчивость, чтобы проходить уроки и делать задания?
Эти ответы только для вас. К ним можно вернуться после курса и посмотреть, что изменилось.
