
Вы чувствуете, что застряли в отношениях, которые разрушают вас?
Постоянно оправдываете партнера, хотя внутри — боль и опустошение?
Боитесь, что «сходите с ума», потому что ваши эмоции называют «ненормальными»?
Стоп. Вы не сумасшедший. Вы просто жили в аду.
Токсичные отношения меняют мозг: вы начинаете верить, что
«так и должно быть».
Но это НЕПРАВДА! Ваша тревога, страх, даже «странные» телесные реакции — не болезнь, а последствия травмы
История Анны: «Я думала, это я — ненормальная»
10 лет брака. Муж называл её «истеричкой», если она плакала, и «сумасшедшей», если злилась. Она перестала доверять себе и боялась, что «сломана».
Что помогло?
✔️ Осознание: «Это не я — это он заставил меня так думать».
✔️ Работа с телом: Её дрожь в руках (которую называли «нервной») оказалась застывшим гневом.
✔️ Новые правила: Она научилась отличать свои эмоции от его манипуляций.
Теперь она свободна.
3 первых шага, которые изменят всё
1. «Это не Я — это он/она» (разрыв шаблона)
Ваш абьюзер намеренно убеждал вас, что:
- «Ты слишком чувствительная/чувствительный»
- «Ты всё выдумываешь»
- «Без меня ты пропадешь»
Задание: Возьмите лист бумаги. Разделите на две колонки:
Что он/она говорил/а | Правда |
---|---|
«Ты не справишься» | «Я уже 100 раз справлялась/справлялся без него/без нее» |
Это не «упражнение» — это возвращение себя в реальность.
2. Тело не врет (как выйти из режима «жертвы»)
Токсичные отношения оставляют след в теле:
- Ком в горле — невысказанные слова.
- Боль в животе — страх.
- Оцепенение — попытка «исчезнуть».
Что делать?
→ Дышите в «зажатое» место (5 секунд вдох, 7 — выдох).
→ Спросите: «Что ты хочешь мне сказать?» (Да, вслух. Это работает.)
3. «А что, если я…» (прорыв запретов)
Абьюзеры крадут ваше будущее. Верните его.
Вопросы для прорыва:
- «Какой будет моя жизнь через год, если я останусь?»
- «Что я разрешу себе, когда он/она исчезнет из моей жизни?» (Даже если это «надеть красное платье».)
Почему «просто уйти» — недостаточно?
Вы можете физически выйти из отношений, но психика останется в клетке.
Пример:
У Елены после расставания начались панические атаки «на ровном месте». Оказалось:
- Её бывший звонил 20 раз в день — теперь её тело реагирует на тишину как на опасность.
- Мы «перепрограммировали» этот рефлекс за 3 месяца.
Ваша психика — не враг. Её просто перевели в «аварийный режим».
Что делать сейчас?
1️⃣ Выпишите один «якорь», который держит вас в прошлом (например: «Я верю, что он/она изменится»).
2️⃣ Спросите себя: «Кто мне это внушил?»
3️⃣ Представьте, что это сказали вашей лучшей подруге. Что бы вы ответили?
Если эти вопросы вызвали в вас злость или облегчение — вы уже на пути.
(Когда психика годами живет в «аду», ей нужен проводник в новую реальность. Если хотите не просто «справиться», а перезагрузить жизнь — дайте знать. Найдем ваш выход вместе
Светлана Кольцова
Средняя оценка: 4.8 из 5