Как распознать токсичные отношения и успешно из них выйти, чтобы начать жизнь заново

  Автор:
  Комментариев нет
  85

Вы чувствуете, что застряли в отношениях, которые разрушают вас?


Постоянно оправдываете партнера, хотя внутри — боль и опустошение?


Боитесь, что «сходите с ума», потому что ваши эмоции называют «ненормальными»?

Стоп. Вы не сумасшедший. Вы просто жили в аду.

Токсичные отношения меняют мозг: вы начинаете верить, что

 «так и должно быть».

Но это НЕПРАВДА! Ваша тревога, страх, даже «странные» телесные реакции — не болезнь, а последствия травмы

История Анны: «Я думала, это я — ненормальная»

10 лет брака. Муж называл её «истеричкой», если она плакала, и «сумасшедшей», если злилась. Она перестала доверять себе и боялась, что «сломана».

Что помогло?
✔️ Осознание: «Это не я — это он заставил меня так думать».
✔️ Работа с телом: Её дрожь в руках (которую называли «нервной») оказалась застывшим гневом.
✔️ Новые правила: Она научилась отличать свои эмоции от его манипуляций.

Теперь она свободна.

3 первых шага, которые изменят всё

1. «Это не Я — это он/она» (разрыв шаблона)

Ваш абьюзер намеренно убеждал вас, что:

  • «Ты слишком чувствительная/чувствительный»
  • «Ты всё выдумываешь»
  • «Без меня ты пропадешь»

Задание: Возьмите лист бумаги. Разделите на две колонки:

Что он/она говорилПравда
«Ты не справишься»«Я уже 100 раз справлялась/справлялся без него/без нее»

Это не «упражнение» — это возвращение себя в реальность.

2. Тело не врет (как выйти из режима «жертвы»)

Токсичные отношения оставляют след в теле:

  • Ком в горле — невысказанные слова.
  • Боль в животе — страх.
  • Оцепенение — попытка «исчезнуть».

Что делать?
→ Дышите в «зажатое» место (5 секунд вдох, 7 — выдох).
→ Спросите: «Что ты хочешь мне сказать?» (Да, вслух. Это работает.)

3. «А что, если я…» (прорыв запретов)

Абьюзеры крадут ваше будущее. Верните его.

Вопросы для прорыва:

  • «Какой будет моя жизнь через год, если я останусь?»
  • «Что я разрешу себе, когда он/она исчезнет из моей жизни?» (Даже если это «надеть красное платье».)

Почему «просто уйти» — недостаточно?

Вы можете физически выйти из отношений, но психика останется в клетке.

Пример:


У Елены после расставания начались панические атаки «на ровном месте». Оказалось:

  • Её бывший звонил 20 раз в день — теперь её тело реагирует на тишину как на опасность.
  • Мы «перепрограммировали» этот рефлекс за 3 месяца.

Ваша психика — не враг. Её просто перевели в «аварийный режим».

Что делать сейчас?

1️⃣ Выпишите один «якорь», который держит вас в прошлом (например: «Я верю, что он/она изменится»).


2️⃣ Спросите себя: «Кто мне это внушил?»


3️⃣ Представьте, что это сказали вашей лучшей подруге. Что бы вы ответили?

Если эти вопросы вызвали в вас злость или облегчение — вы уже на пути.

(Когда психика годами живет в «аду», ей нужен проводник в новую реальность. Если хотите не просто «справиться», а перезагрузить жизнь — дайте знать. Найдем ваш выход вместе

Светлана Кольцова

Как распознать токсичные отношения и успешно из них выйти, чтобы начать жизнь заново
   4 голоса
Средняя оценка: 4.8 из 5
Если статья была полезной, поделитесь ею в соцсетях! Нажмите на кнопки ниже.

🌟 Готовы к переменам? 🌟 Нажмите на кнопку "Контакты" и свяжитесь со мной по любым вопросам! Вместе мы сможем достичь новых высот и найти решения для любых Ваших ситуаций. Ваш путь к лучшей жизни начинается здесь и сейчас! 🌸🗝️

Оставьте свой комментарий:

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *