О курсе:
Вы хотите научиться справляться с тревогой, стрессом и негативными мыслями самостоятельно? Этот курс — ваш практический гид по самопомощи! На основе проверенных методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и других психологических подходов вы освоите техники, которые помогут вам лучше понимать свои эмоции, работать с негативными мыслями и развить эмоциональную устойчивость.
Курс подойдёт для тех, кто:
Хочет научиться справляться с тревогой, страхами и стрессом.
Интересуется психологией и хочет лучше понимать себя.
Не имеет возможности обратиться к психотерапевту, но хочет работать над своим эмоциональным состоянием.
Ищет практические инструменты для улучшения качества жизни.
Что вы получите от курса?
Понимание своих эмоций: научитесь распознавать и называть свои чувства.
Работа с мыслями: узнаете, как негативные мысли влияют на ваше состояние, и научитесь их оспаривать.
Практические техники: освоите методы регуляции эмоций, дыхательные упражнения и техники заземления.
Навыки самопомощи: сможете самостоятельно справляться с трудными ситуациями.
Эмоциональная устойчивость: разовьёте способность сохранять спокойствие и уверенность в стрессовых ситуациях.
Программа курса:
Курс состоит из 6 модулей, которые включают видеоуроки, практические задания и дополнительные материалы.
Введение в самопомощь:
Что такое самопомощь и зачем она нужна?
Базовые техники: дневник настроений и осознанность.
Работа с мыслями:
Когнитивные искажения: как мысли влияют на эмоции.
Техника "Дневник мыслей".
Работа с негативными убеждениями.
Работа с эмоциями:
Как понимать и называть свои эмоции.
Техники регуляции эмоций.
Как справляться с тревогой и страхом.
Работа с поведением:
Как поведение влияет на эмоции.
Техника "Маленькие шаги".
Развитие эмоциональной устойчивости:
Как формировать полезные привычки.
Работа с самооценкой.
Как справляться с трудностями.
Заключение:
Итоги курса: как применять знания в жизни.
Ответы на вопросы и разбор кейсов.
Формат курса:
Видеоуроки: короткие и понятные уроки по 10-20 минут.
Практические задания: упражнения, которые помогут закрепить знания.
Дополнительные материалы: шаблоны для упражнений, чек-листы, списки литературы.
Обратная связь: возможность задавать вопросы в комментариях или на вебинарах.
Для кого этот курс?
Для тех, кто хочет научиться справляться с тревогой и стрессом.
Для тех, кто интересуется психологией и самопознанием.
Для тех, кто ищет практические инструменты для улучшения эмоционального состояния.
Результаты после курса:
Вы научитесь распознавать и работать с негативными мыслями.
Сможете лучше понимать свои эмоции и управлять ими.
Освоите техники, которые помогут справляться с тревогой и стрессом.
Разовьёте эмоциональную устойчивость и уверенность в себе.
| Урок 1 | бланки | |
|---|---|---|
| 1 | Дневник наблюдения за режимами | |
| Урок 3 | Дневник мыслей | |
| 1 | Как правильно вести дневник мыслей | |
| Урок 4 | Анализируем свои проблемы | |
| 1 | Анализ проблем с помощью пятичастной модели | |
| Урок 5 | Бланки | |
| 1 | Для работы с тревожностью | |
| Урок 6 | Отчет о проделанной работе | |
| 1 | Задние |
