Как перестать быть жертвой в отношениях: 7 рабочих шагов 

(Да, это возможно. И нет, это не «просто мыслить позитивно»)

«Почему я снова это терплю?» — вопрос, который разрушает

Вы приходите на консультацию и говорите: «Я знаю, что он абьюзер, но…». Дальше — миллион оправданий.

Пример из практики:
Анна, 34 года, трижды возвращалась к мужу, который бил её. Её фраза: «Но когда он хороший — он самый лучший!».

Вопрос для вас:
«Какой „лучший“ человек может бить того, кого любит?»

И вместо «бить» подставьте все то, что причиняет вам боль(унижает, обесценивает,запрещает и т.д), но вы продолжаете это терпеть

7 шагов, чтобы перестать быть жертвой

🔹 Шаг 1. Признать: «Да, я в роли жертвы»

Техника: Возьмите лист бумаги. Напишите:
«Я разрешаю себе злиться на ______ (имя обидчика) за ______ (что конкретно он сделал)».

Почему работает: Пока вы говорите «он не хотел», вы остаётесь в ловушке.

🔹 Шаг 2. Найти «вторичную выгоду»

Пример:
Катя, 28 лет, терпела мужа-алкоголика: «Если я уйду — кто мне поможет с детьми?»

Вопрос для вас:
Что вы теряете, если перестанете быть жертвой? (Да, это парадокс).

🔹 Шаг 3. Установить «красные линии»

Техника: Список «Это неприемлемо»:

• Оскорбления
• Физическое насилие
• Контроль денег

Важно: Напишите последствия для нарушителя (например: «Я ухожу на неделю»).

🔹 Шаг 4. Начать говорить «Я»

Фразы-маркеры:
✔ «Я чувствую ______, когда ты ______»
✔ «Я выбираю ______»

Пример из практики:
После 3 месяцев тренировки «Я-высказываний» клиентка впервые сказала мужу: «Я уезжаю к подруге, когда ты кричишь». Он онемел.

🔹 Шаг 5. Создать «круг поддержки»

Неочевидные помощники:

• Юрист (знать права)
• Друг, который не любит вашего партнёра
• Группа поддержки для жертв абьюза

🔹 Шаг 6. Практиковать «эгоизм»

Задание: Каждый день делайте одно действие только для себя:

• Купить торт, который любите ТОЛЬКО ВЫ (а не он)
• Надеть «неудобное» платье, которое нравится ТОЛЬКО ВАМ

🔹 Шаг 7. Найти «новую идентичность»

Почему это ключевой момент?

Вы можете уйти от абьюзера, научиться говорить «нет», даже начать терапию – но если в глубине души вы все еще чувствуете себя жертвой, вы подсознательно будете притягивать тех, кто захочет эту роль поддерживать.

Пример из практики:
Моя клиентка Алина после развода с тираном:
— «Я думала, что свободна. Но на первом же свидании мужчина сказал: «Ты же привыкла, что тебя контролируют?» И я… согласилась».

Вопрос к вам:
Кем вы станете, когда перестанете быть «той, которую обижали»?

Поверьте! Если вы каждый день будете задавать себе только этот вопрос, вы сможете запустить в себе глубинные процессы своей трансформации

Как создать новую идентичность?

1. Убить «старую» версию себя

Упражнение:
Напишите похоронное письмо себе-жертве:
«Сегодня я прощаюсь с ______ (дайте имя этой части себя), которая верила, что…»

Пример:
«Прощай, Лена Амеба, которая думала, что должна терпеть пьяные скандалы ради детей. Ты больше мне не нужна»

Почему работает:
Ритуал завершения помогает мозгу «переключить» идентичность.

2. Найти «якоря силы»

Техника:
Вспомните 3 момента, когда вы чувствовали себя непобедимой:

• Как вы выглядели?
• Что говорили?
• Как держали спину?

Задание:
Создайте «коллаж силы» (фото, вещи, музыка) — и обращайтесь к нему, когда сомневаетесь.

3. Примерить новую роль

Сыграйте в игру:
Каждый день 10 минут ведите себя как женщина, которая:

• Не извиняется за свои желания
• Не объясняет, почему купила эти туфли
• Не ждет, пока её «спасут»

Психологический лайфхак:
Наденьте кольцо/браслет как «символ новой себя». Когда ловите на старых мыслях — касайтесь его.

Почему без этого шага все остальное бесполезно?

• Можно уйти от абьюзера, но начать жить с чувством «я неудачница»
• Можно выучить техники, но применять их «из позиции жертвы»
• Можно полюбить себя, но не верить, что достойны большего

👉 Это не просто шаг — это ключ к новой реальность.

Как я могу помочь?

На консультациях мы:

1. Найдем вашу «сильную» версию (да, она есть!)
2. Уничтожим установки, которые держат в роли жертвы
3. Создадим план «перезагрузки» личности

❗ Почему это не получается «самой»?

• Мозг привык к «режиму жертвы» (это физиология!)
• Нет внешней опоры (подруги говорят: «Ну ты же знаешь, какой он»)
• Страх  быть «плохой девочкой»

👉 Если узнали себя — время действовать.

📌 Что дальше?

1. Пройти тест «Есть ли у вас жертвенная позиция?» (ссылка)
2. Записаться на консультацию — разберём ваш сценарий
3. Сохранить статью — перечитывать в моменты слабости и честно отвечать на все вопросы

P.S. Через месяц вы будете смотреть на эту статью и думать: «Неужели я так раньше жила?»
(А я помогу вам ускорить этот процесс. Первая консультация — место, где вас наконец услышат.)

Светлана Кольцова